Sporty walki wymagają maksymalnej dyscypliny, zarówno w treningu, jak i diecie. Każdy zawodnik wie, że klucz do sukcesu leży w regeneracji, odpowiednim odżywianiu i dobrze dobranych suplementach. Jednak co z alkoholem? Czy lampki wina rzeczywiście mogą wpływać na wydolność organizmu?
Alkohol a wydolność – fakty i mity
Wielu sportowców całkowicie eliminuje alkohol w okresie przygotowań, jednak są też tacy, którzy pozwalają sobie na jego umiarkowane spożycie. Wpływ alkoholu na organizm sportowca zależy od kilku czynników:
- wpływa na regenerację – spowalnia odbudowę mięśni i może zaburzać sen,
- obniża poziom testosteronu – co negatywnie wpływa na siłę i wytrzymałość,
- odwadnia organizm – co może skutkować skurczami mięśni i osłabieniem,
- spowalnia reakcję – co w sportach walki ma kluczowe znaczenie.
Dla zawodnika walczącego o formę przed pojedynkiem alkohol nie jest więc najlepszym wyborem.
Wino w diecie sportowca – kiedy można sobie pozwolić?
Niektórzy dietetycy wskazują, że okazjonalna lampka wina może mieć pewne korzyści zdrowotne, jeśli spożywana jest w odpowiednim momencie:
- poza okresem przygotowań – kiedy regeneracja nie jest kluczowa,
- w małych ilościach – nie więcej niż jedna lampka wina od czasu do czasu,
- w kontekście relaksu – jako sposób na redukcję stresu, ale nie jako stały element diety.
Jeśli więc już zdecydujesz się na wino, warto wiedzieć, jak otworzyć butelkę nawet bez korkociągu. Praktyczne porady znajdziesz w artykule jak otworzyć wino bez korkociągu.
Alkohol a waga – dlaczego lepiej uważać?
Sporty walki często wiążą się z kategoriami wagowymi, dlatego zawodnicy muszą kontrolować swoją masę ciała. Alkohol może utrudniać ten proces, ponieważ:
- jest kaloryczny – 1 gram alkoholu to aż 7 kcal,
- zwiększa apetyt – co może prowadzić do podjadania,
- zatrzymuje wodę – co może zaburzyć redukcję wagi przed walką.
Podsumowując – dla zawodnika dbającego o formę każda decyzja dietetyczna ma znaczenie. Okazjonalna lampka wina nie zaszkodzi, ale w okresie przygotowawczym lepiej postawić na pełne nawodnienie, regenerację i odpowiednie paliwo dla organizmu.
Powiązane wpisy:




